『朝食を抜くと太る説』って本当?痩せたければ朝ごはんを食べるべき!?

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こんにちはHitouchの「T」です。
@hitouch_life

現代に生きる多くの日本人が抱える悩み・・・

痩せたい!

細くなりたい!!

太りたくない!!!

高カロリーの誘惑はいたるところに存在し、体型を維持するだけでも一苦労です。

ましてや痩せるなんて・・・

ダイエット関連市場はどんどん膨らみ、一大産業となっています。

さて・・・

ダイエットをしたければ、朝ごはんを食べなさい

どこの誰が言い出したのかは定かではありませんが、『朝食を抜くと太る』という説が存在します。

これって本当なのでしょうか?

科学的に検証した論文を紹介します。

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朝食を抜くと太るって本当!?

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを上げることです。

食べる以上に消費すれば、必ず痩せます。

きれいに痩せたい、健康的に痩せたい、部分的に痩せたい、リバウンドはしたくないなどの要望が加わることで、ダイエットが複雑になりますが・・・

シンプルに考えれば、食べる量を減らして、活動量を上げれば良いだけです。

毎食グレープフルーツを食べるダイエットとか

食べる順番を意識するダイエットとか

これらのダイエット方法では、結局食べています。

何であれ、食べれば太ることは自明の理です。

*)健康に良いかどうかの話ではありません

食べずに動けば必ず痩せます。

しかし!!

そんなことは分かっていても、実行できないのが人間です。

ストレスなく痩せる

思いっきり食べても痩せる

運動しなくても痩せる

こんな『わがまま』なダイエット方法を創造してこそ人間です。

朝食を抜くと“逆に”太る

そんなわがままな人間だからこそ、こんな説すら誕生しました。

朝食を抜くと逆に太る

なんということでしょう・・・

この説によると、朝食を食べない方が、逆に太るというのです。

自然に逆らったような定説です。

これって本当なのでしょうか?

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【科学論文紹介】Effects of Breakfast Consumption on Weight and Energy Intake

参考文献

Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

研究概要

過去の研究では、規則的な朝食摂取が、低いBMIや低い肥満率を実現するための良い方法であることが報告されています。

誇大広告かもしれませんが、言い換えると、朝ごはんを規則的に食べたほうが痩せるということです。

その真偽を確かめるために、13のランダム化比較試験を調査した、メタ解析が行われました。

ポイント:メタ解析って何?

メタ解析というのは、同じような項目が調査されている、複数の論文を組み合わせて、より精度の高い結果判定を行うための研究方法です。

AとBを比較する試験を行うと、試験によってAのほうが良いという結果が出ることがあれば、また別の試験ではBのほうが良いという結果になることがあります。

科学領域において、多数決で結論を出すというのは浅はかな行為です。

結論を出すためには、より客観的なデータが必要です。

そこで用いるのが、メタ解析のような解析手法です。

試験結果

朝食を抜いた参加者では、既定の朝食を摂取した参加者よりも、総エネルギー摂取量が有意に低く(差の平均260 kcal/日)、体重も有意に低かったという結果でした(差の平均0.44 kg)。

試験考察

This study suggests that the addition of breakfast might not be a good strategy for weight loss, regardless of established breakfast habit.

Caution is needed when recommending breakfast for weight loss in adults, as it could have the opposite effect.

参考文献より

朝食を摂取した場合は、朝食を抜いた場合より、摂取カロリーや体重が多くなることが判明しました。

考えてみればあたりまえで、多く食べているのだから、その分体重が増えるに決まっています。

この試験の研究者いわく、『研究の質が低く、この結果だけで満足できるものではないが、減量ストラテジーとして、朝食摂取を推奨することはやめたほうがいい』とのことです。

ダイエットのために朝食を食べているという方がいらっしゃいましたら・・・

注意したほうが良いかもしれません。

・・・

ちなみに僕は『規則正しく1日3食』食べています。

太る太らないではなく、そっちのほうが体に良さそうな“気がする”からです。

あくまでも“気がする”だけですが・・・

Sincerely,

Hitouch『T』

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